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6种方法，带你走出心理创伤（建议收藏）

发表时间：2022-09-21 14:52作者：南宁心理咨询中心来源：南宁心理咨询中心

心理学上将“创伤”定义为：超出一般常人经验的事件。

每个人的一生都会或多或少的受伤，创伤本身并不可怕，学会客观的看待它，并通过自己的努力疗愈与转化，就会将创伤化为今生宝贵的财富。

心理创伤发生以后我们要怎么办呢？如何疗愈与清理自己？如何在创伤中蜕变？活出真正幸福的人生？

下面这 6 种实用的疗愈方法，能够给你提供帮助。

察觉过去的伤痕

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

了解自我防卫的三种主要形态

#NO.1 讨好型

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。

#NO.2 攻击型

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

#NO.3 隔离型

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

#其他类型

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

写情绪日记能更了解自己

尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

运用生命线追溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。

线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。

当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。

当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

察觉过去的伤痕

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。

在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。

若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨咨询师）来协助。

不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：

它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你，愿意带着一点点勇气、一点点耐心，去探索和疗愈内在受伤的部分，像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在。

一切的伤痕，都会随着疗愈与成长，慢慢被抚平，成为你今生丰富阅历中宝贵的财富！

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文章分类：心理咨询

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