一胎、二胎妈妈必备：如何应对孕中及产后抑郁？

孕期对于女性来说是非常特殊的一段时期，在此其间，女性的身体将经历一系列深刻的变化。最显而易见的是体态上的改变，身体将越来越笨重，逐渐给生活带来不便。隐而不见的是体内激素分泌的剧烈变化，这不仅会影响孕妇的食欲、睡眠，更会影响其情绪。有些孕妇会感觉自己怀孕之后，吃不下饭，睡不好觉，内心还变得特别脆弱，动不动就想哭。有些不明内情的人会因此责备自己，觉得自己没有保持良好的情绪，可能会影响胎儿的生长发育，结果更增加了内心的压力，使问题变得更加严重。

客观的生理因素虽然难以避免，但我们可以通过心态调节来努力降低它对孕妇的影响，首先要谨记的就是对于情绪的理解和接纳。

无论是家人、朋友还是孕妇本身，一定要记住，当孕妇产生情绪时，不要报以“大惊小怪”或“莫名其妙”的回应。是的，有时她们的情绪确实是这样的，但这不是她们的错，也不是她们可以控制的。这时，只需要温情地陪伴她，好好倾听她的诉说，或者和她一起做点转移注意力的事，比如一起出去散散步，听听音乐什么的，就能慢慢过渡化解。越关注焦虑情绪本身，焦虑就会越炽盛，因此，不要把情绪当作一个严重的问题去对付（当然，如果已经出现明显的抑郁症状，或者家庭中出现了现实的纠纷，那是需要去直面解决的），而是要举重若轻，在接纳的前提下尽量降低对它的关注和紧张，将注意力分散开来，这样才能减轻孕妇的心理负担。试想，如果孕妇本身就“心很重”了，她的家人朋友比她还焦虑慌张，那么她的情绪何处安放呢？

其次，孕期的女性可能会比平时更敏感脆弱，因为怀孕会触动一个人对于未来的展望与联想，这其中固然有一家人和乐融融的美好想象，但同样也会有对生活压力、工作前景的担忧焦虑。

站在人生的转捩点上，人难免会患得患失，心中缺乏安全感。这时，作为她的家人朋友，尤其是她的老公，更是要理解、体会她的心境。如果孕妇反复提及对一些问题的担忧，只要她的担忧不是杞人忧天，那么家人最需要做到的就是不避讳问题，与她一起直面人生的隐忧，共同详细深入地探讨。只有这样，才能真正给到孕妇安慰和力量。单纯地让她不要多想，其实是一种来自于外界的压抑，反而可能会诱发更严重的情绪问题。

最后，我想要提及，随着生活压力的逐年攀升以及个体独立性的日渐加强，现在产中、产后抑郁症的发病率也有显著提升，因为沉重的压力和孤立无援的心境都很容易诱发抑郁。因此，当发现孕产妇的情绪状态明显不对，而且家人、朋友百般劝说开解无效时，最好要让医生或心理咨询师及时介入，这样才能避免情况的进一步恶化。