南宁心理咨询：被二舅治好的“精神内耗”，你是不是也正在经历？

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如何面对精神内耗

为什么up主的二舅治愈了大家的内耗呢？

因为二舅在面对生活的无常时，依然表现出努力面对现实生活的态度；在身体残疾的状态下，他接受了自己的不完美，依然活出了自己的价值。

这样的二舅，让我们开始重新审视自己的生活。也许我可以把普通的生活过得再好一点，生出了“我能靠自己过好这一生”的信心。

但是这样的治愈，可能也只是暂时的。精神内耗并不是一朝一夕造成的，它的来源根植于每个人的内心深处。

诚如up主自己在新京报的采访中所说：

他只是短暂性地治愈了我的精神内耗，没有人可以靠别人根治心理上的顽疾。我生活在北京这么大的一个城市，一直在平衡“出人头地”和“过好自己的生活”，不知道该选择哪一个。

那么，有没有什么自己可用的，适合长期努力的方法来缓解这样的精神内耗呢？

可以从以下四个方面入手。

1、觉察自己的状态

要想做出改变，最首要的一步，就是了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。

简单来说，当自己陷入情绪之中，比如焦虑，恐惧，愤怒，犹豫……这时，让自己跳出来，想象从第三者的视角来看待自己，反思：

• “我”正在遭遇一种什么样的情绪？
• 这个情绪是由什么问题所引起的？它合理吗？
• 这种状态对解决问题有帮助吗？当“我”这样的时候，问题的事态有变得更好吗？

这当然不是一蹴而就的，需要慢慢练习。不妨把它写到便利贴上，贴在自己能看到的地方，提醒自己：

不要被情绪控制，先停下来，想一想，我在做什么。

慢慢来，锻炼它，内化它，最好是把它变成一种本能。

当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经实现了“不被情绪所控制”，而掌握住了大脑的主导权。

2、停止“what if思维”

精神内耗严重的人会经常幻想“如果……，就好了”，比如“如果当年选择了喜欢的专业/职业，现在的生活就会更好”“如果上次更努力一些，事情就不会搞砸了”......

在思考“what if”时，我们把不完美的现实与这些想象中的可能性进行对比，这会使我们对现在的生活逐渐产生怀疑和失望。

“what if”通常都非常吸引人，因为它展现给我们一个未曾发生过的美好幻想，但选择另一个选项后是否真的能变得更好，我们永远无从得知。

停止“what if”思维，去好好把握现实中已知，而非想象中的未知，我们便能从头脑中那些不会发生的、却带来精神内耗的“本应该”中走出来。

3、承认自己的弱小

很多精神内耗都来源于我们把自己当作了一场舞台剧的主演，认为自己与众不同、独一无二，这使那些发生在我们身上的日常琐事带来的寻常苦恼，也都演变成一场场旷日持久的持续煎熬。

心理学家菲利普·津巴多在《时间的悖论》中写道：“在宇宙洪荒一眨眼的时间里，我们就会成为数以亿计的人类祖先中的一员。”从人类历史长河的角度来看，生命如此短暂，我们也都渺小如尘埃。

接纳自身的局限性，承认自己没有能力控制很多事。这有助于放手和放下，让我们对生活琐事有更淡然的态度，对现实中的苦难释怀。

4、提高行动的优先级

精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己“去行动”的习惯。

所以，一个简单粗暴的原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做”的原因，那么，优先选择去做。

不妨把这句话当成一个信条，用来指导自己的决策和判断。可以把它记在便签上，让自己反复看到，提醒自己去行动。

很多时候，不去做可能有种种原因，可能是怕麻烦，可能是权衡得失，可能是害怕不确定性……但不去做，这些东西就永远都是「未知」，它们永远都不会得到解决，会一直残留在你的记忆里，造成内耗。

只有去行动了，你才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让它们得到安放和处置，不再干扰你的思考。

另一方面，行动，也是开启自己正向反馈循环的第一步。很多时候，只有你去行动了，你才会发现：原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕；我先前对它的猜测、担忧和焦虑，其实很多都是不必要的。

这就是你开始克服自我怀疑和恐惧的第一步。

也是你摆脱精神内耗的第一步。

记住一个简单的道理：

当你真正去做的时候，你是感觉不到恐惧的。

你会全身心地投入进去，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长。

恐惧只存在于什么？存在于你的身后。它就像影子，牢牢地抓住你、束缚住你。

不要被影子吞没，你要做的是，往前走。

记住：并没有什么东西在阻碍你，除了你自己。