瘾是极度的依赖，如何摆脱？

逛商场、上网、抽烟、赌博、吃安眠药、喝咖啡……

世上有些东西，

一旦沾染便会衍生没完没了的麻烦。

先是好奇，再就是上瘾，接着幡然醒悟，痛下决心，发誓与之决裂。

然而，上瘾容易戒瘾难，

奇迹绝不可能在一夜之间发生。

01

上瘾容易戒瘾难

说起上瘾，除了我们熟知的烟酒成瘾之外，有人手机不离手、有人零食不停嘴、有人疯狂爱运动……这些不起眼的小习惯，都可能是“上瘾”了。

只是我们刚开始的时候，完全没意识到自己会沉溺其中，但等我们发现不对劲，已经很难全身而退。

“十几岁的时候，觉得抽烟的女人很性感就抽上了，一抽就是十几年，现在30多岁了，想要孩子了，可怎么也戒不掉，一戒，就变得紧张不安，试着服过戒烟药，可那一个月每时每刻都在犯瘾，以至落下了严重的失眠症。我妈骂我没出息，说连个烟都戒不了，可没抽过烟的哪知道没烟抽的滋味，就像千万只蚂蚁在你身上爬一样。”

——婷婷，34岁，音乐人

“不高兴了，我就会去购物，只要包里有银子。我曾经有一天就花光所有积蓄的纪录，因为那天我撞见了丈夫和他的情人，想起自己为了这个家辛苦操劳，换来的却是他的移情别恋，我就委屈得不得了，便想不如自己花钱找乐，于是，那天我买回来一大堆平日里根本不敢问津的品牌服装。”

——菲菲，32岁，公司职员

“三年前，我老公经常会和几个关系比较好的哥们儿打麻将，我每次都在旁边看。可是后来，我渐渐代替丈夫成为麻将桌上的主角。起初，我一周也就去个两次，后来变得越来越频繁，几乎是一有空就去，而且每次去都要玩到深夜一两点钟才回家。三年时间，我已经输掉五六十万元了，光今年就输掉了三十多万。”

——余女士，45岁，商人

02

为什么戒不掉？

心理学家们认为，瘾就是产生了生理上和心理上的依赖性。

心理上的依赖就是连续寻觅来满足快感的渴求与癖瘾；

生理上的依赖就是一旦断了让你上瘾的这个东西，你的身体就会产生一系列让你无法忍受的反应，如全身乏力、烦躁不安、心慌气短、恶心呕吐、肌肉疼痛、流涕流泪和打呵欠等。

最开始，让人上瘾的那些行为会给人带来快来，如果现实生活中感到空虚，那么就更容易对这些行为产生依赖，以逃避面对令人不适的负面情绪。

现代神经学则认为，“瘾”实际上是一种顽固性的脑疾，也就是说，当你嗜好某种东西到一定程度时，脑子里就会发生化学反应，你不沾这种东西，神经系统就会向大脑苦苦哀求要这种东西。

近年来科学研究发现在成瘾行为过程中，确实出现大脑的功能和代谢改变，并且还存在着遗传因素的影响。

原来，不及时干预，真的会对大脑产生影响。

03

脱瘾六法则

法则1：信心最关键

意志不坚定，机械地遵循几条原则，往往显得苍白无力，自发产生的功效才真正有力。

上瘾跟其他行为其实没有多大区别，给自己鼓一把劲儿，成功的可能性也就更大。

法则2：做自己的主

每个人都可根据自己的意愿和价值观选择改变的方式，不一定非要别人指手画脚。

法则3：不苛求治疗时间

治疗时间的长短代表不了效果，关键在于治疗要能激发你付出持续不断的努力，朝着既定的方向坚持下去。

法则4：丰富生活内容上

瘾的情况形形色色，要强调生活情趣的培养。

法则5：不轻言放弃

没有立竿见影、一蹴而就的神话，尝试—失败—再尝试，通常需要多次艰苦的努力，不要轻言放弃，贵在坚持二字。

来自亲朋好友的支持和关爱会帮助你朝着改变的目标奋进。

法则6：正视小失败

成功不会在一夜之间发生，无论心情多迫切，也只能期待逐步的改善。

改善路上，每迈出一小步都可喜可贺。

因一时的失败就封杀自己，自暴自弃，这种做法实不可取。

不完全禁欲的同时鼓励自己取得的每一小点成功，此所谓“危害递减法”。

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后记

如果发现自己有成瘾行为，

不如尝试面对，

花点时间来探索内心：

到底是想要摆脱什么才会如此依赖它呢？

也许当你开始正视它，

就不会再被它控制了，

愿我们都能找回对生活的掌控感。

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