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晚上睡不好?可能是你的大脑中住了个“戏精”

发表时间:2019-08-28 09:29


我有个朋友失眠(修仙)高阶患者,天天晚上,瞪眼到天明。

为了能够准时入睡,他试过各种方法:吃褪黑素、抹精油、喝牛奶、关手机等等。然后十一点准时热水澡沐浴更衣,闭眼待眠。

结果,身体是躺下了,脑海中的剧场才刚刚开幕,于是一整夜,一边希望快点入睡,一边担心自己会再次失眠,然后越担心越睡不着,越睡不着越焦虑,越焦虑头脑越清醒,越清醒,……,然后,早上的闹铃就响了。

于是,每次见面,他都会摸着越来越少的头发和我说:不知道为了什么,失眠它缠绕着我。

01

我们失眠的时候

脑子里究竟在想些什么

我们先来看看,失眠的时候,我们的脑子里到底在想什么

以下这些失眠的拟人化图片表达的很清楚了

怎么办?我只能睡4个小时了!

“今晚枕头怎么这么硬!”

“怎么才能不失眠,要不我打开手机查一下吧!”

“诶,明天那个事情会不会扑街。”

“想当年……”

有好多冠以薛定谔之名的东西其实并不是薛定谔的,但失眠绝对是。

当你意识不到自己今晚有失眠的可能时,那么你可能失眠,也可能不失眠。从你意识到自己今晚有可能失眠的那刻起,你就注定会失眠了。

02

到底要怎么才能睡个好觉呢

已经有大量科普文章从各个角度来剖析睡眠,它们很专业,很学术。但是道理我都懂,却依旧睡不了一个好觉。

其实摆脱失眠的方法还是要对症下药。


由上文可知,导致我们失眠的原因主要有以下7个:

睡前大脑过度活跃;

身体中积聚的紧张无处释放;

对失眠的恐惧;

日常的思虑和担忧;

对外界的干扰因素过度敏感;

对睡眠质量的过高期望;

睡眠不规律。

归结起来就是:对未来焦虑对过去懊悔对环境敏感对失眠恐惧。

因此,想要睡好,可以针对性地试试以下这些方法:

对你的床好一点。不要在床上工作或者玩手机,让它单纯就成为一个睡觉的场所,这样当你躺在床上,才会有“我要睡觉了”的仪式感;

让你的思维慢下来。如果你脑子里有什么念头萦绕着,简单复述,然后慢慢重复。比如,我一定会瘦的。我…一定…会…瘦…的…嗯,越来越慢;

接纳失眠。如果你躺在床上30分钟还没有睡着,那就起来做点什么,困了再去睡。失眠并不等于完全失去休息,也不是在浪费时间,也不会对你的成绩、面试表现造成什么“无法挽回”的后果。

放松身体。失眠的一个原因就是你的身体太疲惫了,尝试着做一些舒缓的放松运动,释放一下白天积攒的紧张。

冥想。冥想可以帮助你停止那些乱七八糟的想法,让活跃的大脑安静下来,放松紧绷的身体,放下对失眠的恐惧,更加轻松的入眠。


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