释放情绪分 3 步：千万不要学会懂事崩

最近在网上学到一个新词，叫“懂事崩”。

所谓懂事崩，指成年人的情绪崩溃无法随心所欲，不能当众示弱，不能影响工作和生活，只能在确保第二天能够休息的深夜里独自崩溃。很懂事，也很无奈。

有人说，成年人的两个避难所，上班在卫生间的隔间里，下班在楼下的车库里。这两个地点，都够独立、够私密，不会被打扰，让你可以偷那么点时间，处理自己的焦虑与崩溃。

因此，看到这个词的时候，竟瞬间感觉到作为成年人的一丝丝酸楚。

你有多少次，明明加班加到怀疑人生，老板还丢过来一个要改的方案，你很想骂人，但是微信里却赶忙回了“好的，老板，没问题”，还配上一张笑脸。

我们真的就这么学会了不动声色地做个大人，情绪稳定。

永远积极向上，工作的疲惫不敢跟同事吐槽，怕影响同事干劲儿，或者被人说“你怎么这么消极”；家里的压力不敢跟妻子、孩子讲，因为觉得自己是他们的天，天塌了，他们要怎么过。

所以有人说，成年人的世界，比崩溃，谁不会，比得就是，谁能真正戒掉情绪。

但是，戒掉情绪真的好吗？杨幂曾在一次访谈中说过这么一段话：“我是一个对自己挺狠的人，而被狠掉的第一条，是情绪。我早把情绪戒掉了，就是和自己死磕，对自己下命令。”

给自己24小时去处理“多余”的情绪，然后忽略情绪的存在。杨幂的“情绪戒除法”一度被很多人推崇，认为“优秀的人，早已戒掉了情绪。”24小时的时间，杨幂真的让事情过去了吗？

其实，我更相信电视剧《请回答1988》的那句台词：大人们只是故作坚强去承担重担，他们不是不疼，是在忍。但忍，从来都不是处理情绪最好的方法。

其实，情绪从来都是一个很聪明的东西，你以为自己压得巧妙，压得不声不响，但他会以各种你不易察觉的形式表现出来。

刚烈的，会通过行动表现出来，拖延、消极怠工、甚至直接动手打架、都是情绪的表达；阴柔的，也会积郁在心，以胸闷、失眠、甚至抑郁的形式表现出来。所以，情绪从来都没办法，真正戒掉。

说实话，情绪并没有好坏之分。悲伤的情绪告诉你，有一个内心受伤的小孩需要抚慰。愤怒的情绪告诉你，你的心理或者事实边界受到侵犯，要奋起保护。

焦虑的情绪告诉你，心理已经不堪重负，需要给自己减减压了。你没法真的戒掉情绪，因为他们像一个个敏感的战士保护着你的安危，让你及时采取行动，保护自己。

与其学会懂事崩，与其学会戒掉情绪，不如学习如何与情绪相处。

第一，学会说“不”。

蔡康永说：“对于不喜欢的事情，我们可以说不。该哭的时候哭，该笑的时候笑，只有充分地体会过喜悦和悲伤，才有资格说人生是值得活的”。

其实，你也可以，如果工作负荷过重，如果家人给了你太多不切实际的期望，如果只是单纯地不喜欢某个人、某件事。懂得说“不”，你会少很多崩溃的瞬间。

第二，学会求助。

社会越来越多地教会我们要独立，要不给别人添麻烦，却没有人告诉你，越独立，越孤单。

在那些深夜痛哭的夜晚，发给朋友说：“有没有没睡的人，愿意聊一聊”，没准你就多了一双倾听的耳朵，多了一个解决问题的视角。

世界应该是自己的，但不应该是孤独的，我们需要抱团取暖，但你得先伸出那双求助的手。

最后，学会表达。

没有什么痛苦是不可以说的，比“戒掉情绪”更高级的是“处理情绪”。罗振宇曾经问起公司的CEO脱不花如何处理情绪。

脱不花说：“这还不简单吗？我一旦意识到自己有负面情绪，一定是因为某个人啊，找他去沟通啊，沟通的结果只有两个，第一问题解决了，第二我把负面情绪传给他了，我解放了。”

当你学会表达“你刚刚有一句话说得我还挺难受的”、“这样做我会很不舒服”，当你学会不带敌意地说情绪，很多问题就迎刃而解了。

问题解决了，憋屈少了，自然“懂事崩”也就少了。成年人的世界，需要学习的不是懂事崩，而是善待自己。